सेहत 10 मिनट में

मनोबल और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने के लिए आपको लंबे समय तक व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। बस कुछ ही मिनट में आप अपनी मनोबल और ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं। 

यहाँ हैं 10 मिनट के स्वास्थ्य बूस्टर मार्गदर्शन :-

1. ध्यान करें :: सुबह ऊँधक ध्यान करने से मन शांत होता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।

2. व्यायाम करें ::10 मिनट का व्यायाम करना भी आपकी मनोबल और ऊर्जा को बढ़ा सकता है।

3. पानी पिएं :: ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन पानी खूब  पिएं।

4. ताजगी से सुरक्षित रखें :: सबह उठकर एक ताजगी से भरपूर ऊर्जा के स्तर में सुधार होगा।

5. पौष्टिक भोजन करें :: सेहतमंद और पौष्टिक खाने से मन पूरी तरह से ताजगी और ऊर्जा से भर जाता है।

6. मस्तिष्क व्यायाम करें :: सुबह उठकर कुछ मस्तिष्क व्यायाम करना आपकी मनशक्नी बढ़ा सकता है।

7. ताजगी से सांस लें :: सीलेण्टिन की सांस लेने से आपका मन शांत होता है और ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है।

8. अद्भुत संगीत सुनें :: उतन के संगीत सुनने से भी आपका मनोबल बढता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।

9. स्वस्थ वातावरण बनाएँ :: सुबह क्रियाशील वातावरण में रहने से मनोबल और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।

10. मुस्कान करें :: मुस्कान करने से आपका मन खुश होता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।

1. एक डायरी हमेशा रखें

जर्नलिंग एक बहुत ही पारंपरिक प्रथा है जिसमें हम अपने विचार, भावनाएं और अनुभूतियों को लिखकर रखते हैं। लेकिन डॉ. सैंडी मान के अनुसार, इस प्रथा को नियमित रूप से करने से हमारी खुशी में वृद्धि हो सकती है। उन्होंने अपनी किताब "गाइड टेन मिनट्स टू हैप्पीनेस" में बताया है कि प्रतिदिन 10 मिनट के लिए केंद्रित जर्नलिंग का अभ्यास करना हमारे मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकता है। जब हम रोज़ अपने विचारों को लिखते हैं तो हमारा ध्यान शांत होता है और हम सकारात्मकता की ओर बढ़ते हैं।

डॉ. मान का कहना है कि हमें एक दैनिक जर्नल रखना चाहिए, जिसे छह खंडों में पूरा किया जाना चाहिए - आनंद, सकारात्मक स्ट्रोक, भाग्यशाली मैं, उपलब्धजर्नलिंग एक ऐसा क्रियात्मक प्रक्रिया है जिसमें व्यक्ति अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों को लिखित रूप में दर्ज करता है। चार्टर्ड मनोवैज्ञानिक डॉ. सैंडी मान के अनुसार, प्रतिदिन 10 मिनट जर्नलिंग का अभ्यास खुशी को और अधिक बढ़ा सकता है। डॉ. मान कहती हैं कि जर्नलिंग के छह खंडों को पूरा करने से एक व्यक्ति की मानसिकता में सकारात्मक परिवर्तन आ सकता है। ये खंड अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने का तरीका सिखाते हैं।

शोध से पता चलता है कि जब हम अपने दिन के प्रसंगों में सकारात्मकता का ध्यान रखते हैं, तो हमारा मूड भी बेहद अच्छा होता है। यह अभ्यास हमारी मानसिक स्थिति को सुधारने में मदद करता है और हमें जीवन की प्रत्येक पल को ज्यादा सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने में मदद करता है। अगर आप भी खुशी को बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना कुछ मिनट केंद्रित जर्नलिंग का अभ्यास करना शुरू करें। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। 

2. रोज टहलने जाएं

चलिए आज हम एक ऐसे विषय पर चर्चा करते हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है - पैदल चलने के फायदे। अध्ययनों से पता चलता है कि पैदल चलने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। चलने का एक बड़ा फायदा यह है कि यह हमारी मानसिक स्थिति को सुधार सकता है। चलने से हमारे दिमाग में बेहतर सोचने की क्षमता आती है और अवसाद, चिंता और नकारात्मक मनोदशा को कम करने में मदद मिलती है। यह एक प्राकृतिक तरीका है जिससे हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं।

पैदल चलने से हमारा आत्म-सम्मान भी बढ़ सकता है। हमें लगता है कि हमने कुछ अच्छा किया है और हमारे दिल और दिमाग में एक सकारात्मक महसूस होता है। इससे सामाजिक अलगाव के लक्षणों को कम करने में भी मदद मिलती है। एक्सपर्ट्स भी कहते हैं कि स्क्रीन से दूर निकलकर 10 मिनट के लिए टहलना हमारे दिमाग को स्थिर करने और संतुलित करने में मदद कर सकता है। इससे हमारा दिमाग डिस्कनेक्ट होता है और हम अपने आप को एक नए दृष्टिकोण से देख सकते हैं।

जब आप थक जाएं या तनाव महसूस करें, तो एक छोटी सी पैदल चलने की छुट्टी लें और आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद पा सकते हैं। याद रखें, हमारा शारीर और मन सबसे महत्वपूर्ण है, और हमें इसकी देखभाल करनी चाहिए। स्वस्थ मन ही स्वस्थ जीवन की कुंजी है। तो अपने मानसिक स्वास्थ्य को महत्व दें और नियमित रूप से पैदल चलने का लाभ उठाएं। 

3.  दिनचर्चा के कार्य में  वजन उठाएँ

स्वास्थ्य कोच सुसान सॉन्डर्स के अनुसार, मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए जरूरी है कि हम नियमित रूप से वजन उठाएं। एक आसान तकनीक है कि हम 10 मिनट तक वजन उठाएं, जिससे हमारी मांसपेशियाँ मजबूत और सुव्यवस्थित रहें। वजन उठाने के लिए हमें अपने दैनिक जीवन में कुछ छोटे कामों में इसका उपयोग कर सकते हैं। हम कुछ वजन कहीं आसानी से रख सकते हैं, जैसे कि बिस्तर के पास, रसोई में या अपने बाथरूम में। इससे हम स्वस्थ रहेंगे और मांसपेशियों का विकास होगा।

मांसपेशियाँ हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इन्हे सुव्यवस्थित और मजबूत रखने से हमारे शरीर में कम सूजन रहेगी, हमारी उम्र की पहचान ठीक रहेगी, हमें बेहतर अनुभव होगा और हमारी हड्डियों को भी नुकसान नहीं होगा। स्वास्थ्य के लिए वजन उठाना बहुत महत्वपूर्ण है। हमें नियमित रूप से इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए ताकि हम स्वस्थ रह सकें और अच्छी तरह से मांसपेशियों का विकास हो सके।

स्वास्थ्य हमारे जीवन की सबसे अहम चीज है और हमें इसे ध्यान में रखना चाहिए। आइए वजन उठाने की आदत डालकर हम अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखें। आप स्वास्थ्य कोच सुसान सॉन्डर्स के यह सलाह किस प्रकार अपनाएंगे ? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं ।

4. फुल-बॉडी स्ट्रेचिंग रूटीन

जीपी और व्यायाम विशेषज्ञ डॉ. फोलुशा ओलुवाजाना के अनुसार, 10 मिनट की फुल-बॉडी स्ट्रेचिंग रूटीन आपके जोड़ों के आस-पास की गति को बेहतर बना सकती है और आपको लचीलेपन और गतिशीलता में मदद कर सकती है। यह न केवल आपकी शारीरिक क्षमता को बढ़ा सकती है, बल्कि यह मस्कुलोस्केलेटल दर्द और चोट के जोखिम को भी कम करने में मदद कर सकती है। खासकर यदि आप दिन भर लंबे समय तक डेस्क पर काम करते हैं या गाड़ी चलाते हैं। फुल-बॉडी स्ट्रेचिंग का लाभ आपकी खुराक को बढ़ाने में भी है, क्योंकि यह शारीरिक लचीलेपन को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों को थकावट से राहत देने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके जोड़ों को सही स्थिति में रखने में भी मदद कर सकता है जिससे दर्द और जोखिम कम हो सकते हैं।

अगर आप दिनभर काम के कारण बैठे रहते हैं या ज्यादा समय गाड़ी में बिताते हैं, तो 10 मिनट की फुल-बॉडी स्ट्रेचिंग रूटीन को अपनाकर अपने शरीर की देखभाल करें। यह आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है और शारीरिक दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

ध्यान दें: किसी भी नए ब्यायाम रूटीन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना अच्छा रहेगा। वे आपको सही तकनीक और आवश्यक सावधानियों के बारे मफिजियोथेरेपिस्ट और व्यायाम विशेषज्ञ डॉ. फोलुशा ओलुवाजाना के अनुसार, दिनभर के भागमभाग के बाद शरीर को आराम और स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है। यदि आप दिनभर बैठकर काम करते हैं या बहुत समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं, तो आपके जोड़ों में संकुचन हो सकता है और यह उचित रूप से स्ट्रेच करने से बचाव के रूप में उचित हो सकता है।

डॉ. ओलुवाजाना के अनुसार, एक फुल-बॉडी स्ट्रेचिंग रूटीन सिर्फ 10 मिनट का होने के बावजूद भी जोड़ों की लचीलाई बढ़ा सकता है और उन्हें अधिक गतिशील बना सकता है। इसे नियमित रूप से करने से मस्कुलोस्केलेटल दर्द और चोट की संभावना कम हो सकती है। आप अपने दिन के शुरुआत में इस स्ट्रेचिंग रूटीन को शामिल कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को खिंचाव से राहत मिलेगी। धीरे-धीरे आप इसे अपने दिनभर की अन्य गतिविधियों में भी शामिल कर सकते हैं ताकि आपके जोड़ों और मांसपेशियों को लचीलाई और स्थिरता मिले।

स्ट्रेचिंग रूटीन को अपनाने से आपके शरीर को संतुलित और सुधारित महसूस होगा, जो दर्द और चोट की संभावना को कम कर सकता है। डॉ. ओलुवाजाना की सलाह पर आज ही फुल-बॉडी स्ट्रेचिंग रूटीन अपनाएं और स्वस्थ रहें।

5. संगीत सुनने में आदत बनाये 

अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं और एक चिंतित मोड में हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि स्पॉटीफाई पर आपके लिए एक प्लेलिस्ट खोजने का समय आ गया है। नवीन शोध के अनुसार, अच्छा संगीत सिर्फ नौ मिनट में आपको उत्साहित कर सकता है।  ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि ड्राइविंग लय, तेज़ गति और सकारात्मक गीतात्मक सामग्री वाले संगीत सबसे अच्छा काम करता है। इस प्रकार के संगीत का सुनना आपकी मनोबल को बढ़ा सकता है और उसे उत्साहित कर सकता है। 

जब भी आपको उदास महसूस हो या चिंतित मेहसूस कर रहे हो, तो आप अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट पर डालकर एक मिनी म्यूजिक थेरेपी सत्र शुरू कर सकते हैं। याद रखें, मात्र नौ मिनट में भी संगीत की शक्ति बहुत होती है। अब आपका समय है स्पॉटीफाई खोलने का और खुद के लिए एक उत्साहित करने वाली प्लेलिस्ट ढूंढने का। क्योंकि संगीत हर समस्या का समाधान हो सकता है। 

6. कुछ समय तक अपनी आँखें बंद करें

मनोचिकित्सक अन्ना माथुर की यह सलाह है कि हर कोई 10 मिनट तक अपनी आँखें बंद करके स्वस्थ संवेदी अभाव का आनंद लें। इसके अनुसार, इसका कोई भी तरिका हो सकता है - आप ध्यान कर सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, या बस पक्षियों की चहचहाट सुन सकते हैं। आँखें बंद करने से, चाहे आपके विचार कितनी तेजी से चल रहे हों, आपके मस्तिष्क को कुछ राहत मिलेगी और आपके तंत्रिका तंत्र को कुछ आराम मिलेगा। यह सरल अभ्यास आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन में, यह छोटा सा अभ्यास आपको आनंद और शांति का अहसास कराकर मानसिक स्थिरता में मदद कर सकता है। इसका प्रभाव जीवन के हर क्षेत्र में महसूस हो सकता है - स्थितियों का सामना करने की क्षमता, विचारशीलता, और सकारात्मकता में सुधार हो सकता है।

अपने दिन के एक छोटे से समय को खुद के लिए समर्पित करने का प्रयास करें और अपनी आँखें बंद करके स्वस्थ संवेदी अभाव का आनंद लें। इससे आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों ही सुधर सकते हैं। याद रखें, आपके लिए ध्यान और आराम का समय बहुत महत्वपूर्ण है। ध्यान से आपके अंदर की शांति और सकारात्मकता बढ़ सकती है, जबकि आराम से आपके शारीरिक तंत्र को विश्राम मिल सकता है। इसलिए, बस 10 मिनट निकालें और अपने अंदर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए स्वस्थ संवेदी अभाव का आनंद लें।

ध्यान और आराम के लाभ आपके जीवन में अमूल्य हैं, तो क्यों न इस सरल अभ्यास को अपने दिनचर्या में शामिल करें और स्वस्थ और सुखमय जीवन का आनंद लें।

7. प्रकृति के और करीब जाएं 

स्वागत है आप सभी का हमारे ब्लॉग पोस्ट पर। आज के इस पोस्ट में हम एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय पर चर्चा करेंगे, जो है वातावरण और मानव स्वास्थ्य के बीच संबंध। सर डेविड एटनबरो ने अपने कॉल ऑफ़ द वाइल्ड पॉडकास्ट में एक बहुत ही महत्वपूर्ण संदेश दिया है। उन्होंने कहा, 'बैठ जाओ। हिलो मत। चुप रहो। 10 मिनट रुको। अगर कुछ बहुत ही दिलचस्प नहीं हुआ तो तुम बहुत हैरान हो जाओगे।' यह संदेश हमें यह बताता है कि किस तरह से छोटी छोटी रिक्रिएशनल अवधियाँ हमारे दिनचर्या में कैसे महत्वपूर्ण हो सकती हैं। अनगिनत अध्ययनों ने भी इस बात का समर्थन किया है कि प्राकृतिक वातावरण में 10 मिनट बिताने से लोग खुश और कम तनावग्रस्त महसूस करते हैं। यह किसी भी सकारात्मक कार्यक्रम के लिए एक उत्तम तरीका है और हमें स्वस्थ और खुश जीवन जीने में मदद कर सकता है।

कॉर्नेल विश्वविद्यालय द्वारा किया गया शोध भी इस बात की पुष्टि करता है कि प्रकृति से जुड़े गतिविधियों से हमारा मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। इसके अलावा, यह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है और हमें एक स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में मदद कर सकता है। हम सभी को अपने दिनचर्या में कुछ समय प्राकृतिक वातावरण में बिताने के लिए बदलाव करने की प्रेरणा देते हैं। यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है और हमें एक सुखमय और स्वस्थ जीवन की ओर ले जा सकता है।

8. ध्यान करने में दिलचस्पी बनाये रखे 

ध्यान का महत्व और उसके लाभ के बारे में जानकारी आजकल बहुत अधिक माहियत प्राप्त कर रही है। ध्यान एक प्राचीन प्रक्रिया है जिसे मनोविज्ञान और आयुर्वेद के अनुसार दिमाग की स्थिरता और स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है। ध्यान का प्रयोग तनाव को कम करने, मानसिक चिंता को दूर करने, और मानसिक स्थिति को सामर्थ्य और शांति की दिशा में ले जाने के लिए किया जाता है। कनाडाई अध्ययन के अनुसार, ध्यान करने से सिर्फ 10 मिनट का समय लेने से हम सक्रिय और चिंतामुक्त जीवन जी सकते हैं। ध्यान का अभ्यास करने से हमारा मानसिक स्वास्थ्य सुधारता है और हमें स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद मिलती है।

ध्यान की प्रक्रिया अत्यंत सरल होती है। आप एक शांत और सुन्दर स्थान चुन सकते हैं, जहां आप ध्यान कर सकते हैं। आप अपनी आंखें बंद करके या उन्हें आधे खोलकर ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। आप अपने ध्यान को किसी ध्येय पर केंद्रित कर सकते हैं जैसे कि अपनी सांसों की गति या किसी मंत्र का जाप। ध्यान करने के लाभ बेशुमार हैं। इससे हमारा मानसिक स्थिति सुधरती है, हमारा ध्यान विशेष क्षेत्र पर फोकस होता है और हमारे जीवन में सामर्थ्य और स्थिरता आती है। ध्यान करने से हम वास्तविकता को अधिक भावुकता से देख पाते हैं और उसे सहानुभूति की दृष्टि से देख सकते हैं।

संभवतः ध्यान की एक अन्य महत्वपूर्ण गुणवत्ता यह है कि यह हमें थकान से राहत पहुंचाता है। दिनभर की भागदौड़ और तनाव के बीच, ध्यान एक शांति की झलक और आराम का स्थान प्रदान करता है। ध्यान करने से हमें नया ऊर्जा का स्रोत प्राप्त होता है और हम थकान से राहत पाते हैं।

अतः, हमें ध्यान की महत्वता को समझना चाहिए और इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाना चाहिए। सिर्फ 10 मिनट का समय निकालकर ध्यान करने से हमारा मानसिक स्वास्थ्य सुधर सकता है और हम एक सक्रिय और खुशहाल जीवन जी सकते हैं। ध्यान एक शक्तिशाली तरीका है जिससे हम अपने जीवन को संतुलित और सुखमय बना सकते हैं। ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए आज ही एक कोई शांत और सुरक्षित स्थान ढूंढ़ें और 10 मिनट के लिए आत्मसमर्पण करें। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। ध्यान में अपने जीवन को और भी सुखमय और आनंदमय बनाएं। ध्यान की शक्ति से सजीव और प्रेरित रहें। ध्यान से स्वस्थ और खुश जीवन का अनुभव करें।

9. HIIT का प्रयास करते रहे 

दस मिनट की उच्च तीव्रता वाली कसरत (जैसे दौड़ना, तेजी से सीढ़ियां चढ़ना-उतरना, या तीव्र कार्डियो व्यायाम सहित HIIT वर्कआउट) मूड में सुधार, तनाव में कमी और फिटनेस में वृद्धि से जुड़ी है। यदि आप योग्य और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो उच्च तीव्रता वाली कसरत का महत्व समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस आर्टिकल में हम आपको दस मिनट की उच्च तीव्रता वाली कसरत के लाभ के बारे में बताएंगे जो आपके मूड को सुधारने, तनाव को कम करने और आपकी फिटनेस को बढ़ाने में मदद कर सकती है। उच्च तीव्रता वाली कसरत का मतलब है किसी ऐसी कसरत का अभ्यास करना जिसमें आपको अपनी लिमिट से ऊपर जाने की आवश्यकता होती है। इस तरह की कसरत में आपकी हृदय द्वारा कार्डियोवास्कुलर प्रणाली को भी लाभ पहुंचता है जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

उच्च तीव्रता वाली कसरत के अनेक लाभ हैं, जैसे कि मूड में सुधार, तनाव में कमी और फिटनेस में वृद्धि। जैसा कि एक सामान्य व्यक्ति की दिनचर्या भागदौड़ और तनाव से भरी होती है, उच्च तीव्रता वाली कसरत उसे तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, इस तरह की कसरत से आपके मूड में भी सुधार होता है और आप ताजगी से भरपूर महसूस करते हैं। उच्च तीव्रता वाली कसरत का दस मिनट का अभ्यास आपके शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। इसके लिए आपको दिन में केवल दस मिनट का समय निकालना होगा, लेकिन इसके लाभ आपके लिए अनमोल होंगे।

अगर आप तनाव से परेशान हैं और अपने मूड को सुधारना चाहते हैं, तो उच्च तीव्रता वाली कसरत का अभ्यास करना शुरू करें। आप इसे घर पर भी कर सकते हैं और इसे अपनी दिनचर्या में सम्मिलित करने से अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन देखें। उच्च तीव्रता वाली कसरत के अभ्यास से आपकी फिटनेस लेवल में भी सुधार होगा। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूती देगा और आपको एक स्वस्थ और फिट शरीर में मदद करेगा।

अगर आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो दस मिनट की उच्च तीव्रता वाली कसरत का अभ्यास अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आप इसे हर दिन कर सकते हैं और इसे अपने जीवन का हिस्सा बना सकते हैं। इस तरह की कसरत से आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं। तो आज ही दस मिनट की उच्च तीव्रता वाली कसरत का अभ्यास करना शुरू करें और एक स्वस्थ जीवन का आनंद लें।

10. किताबे पढ़ें

पुस्तकों का महत्व सदैव समझा जाता रहा है, लेकिन अब तक हमें यह मालूम नहीं था कि पुस्तक पढ़ने से हमारी सेहत पर कैसा प्रभाव पड़ सकता है। शोध ने दर्शाया है कि पुस्तक पढ़ने वाले लोग दिन-प्रतिदिन अधिक समय तक स्वस्थ और खुश रहते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, केवल छह मिनट पुस्तक पढ़ने से तनाव - जीवन का एक मुख्य कारक - 68% तक कम हो सकता है। यहाँ तक कि यह भी प्रमाणित किया गया है कि पुस्तक पढ़ने वाले लोग गैर-पाठकों की तुलना में लगभग दो साल अधिक जीवित रहते हैं। इसके पीछे की व्याख्या करते हुए सुसान सॉन्डर्स ने बताया है कि पुस्तक पढ़ने से हमारी मानसिक स्थिति में सुधार होता है और काल्पनिक दुनिया में ले जाने से मांसपेशियों और हृदय में तनाव कम होता है।

इससे स्पष्ट होता है कि पुस्तकें हमारे जीवन में कितनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं और हमें इस लाभ से वंचित नहीं रहना चाहिए। इसलिए, अगर आप भी अपनी सेहत को सुधारना चाहते हैं तो अब से पुस्तकें पढ़ना अपनाएं और अपने दिनचर्या में इसे शामिल करें। पुस्तकों का साथ न बस आपकी मानसिक स्थिति में सुधार लाता है, बल्कि आपको नये ज्ञान और अनुभव का भंडार भी प्रदान करता है। इसलिए, अब से अपने समय का एक टुकड़ा पुस्तकें पढ़ने में निकालें और स्वस्थ रहें।

आशा है कि यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी। इन आसान तरीकों से सिर्फ 10 मिनट में आप अपनी मनोबल और ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं। तो, अब से हर दिन इन टिप्स को अपनाएं और एक स्वस्थ और ऊर्जावान जीवन जिएं । 

धन्यवाद।